【誰にも教えたくないウエストのくびれを作る3分ストレッチ1】
フラメンコの振り付けにはウエストのくびれに効く動きがあります。
くびれの考え方は
肋骨と骨盤が正しい位置にあることと
その間に空間を作ってあげることです。
今回の動画は、体幹も一緒に鍛えられるストレッチです。
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【誰にも教えたくないウエストのくびれを作る3分ストレッチ1】
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わたしはこれでウエスト58センチになりました
https://youtu.be/Us3xiZCUNBA
わたしはこれでウエスト58センチになりました😊
前回紹介した動画（VOL1）と比べてみるとよく分かるのですが
今回のは楽で
しかも信じられないくらい良く効きます！
これこそが
誰にも教えたくないストレッチなのです♪
ぜひ続けて効果を実感してみてくださいね🥰💪
⚫︎フラメンコスタジオルル 佐々木美江子
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Rosalia のJuro Que で踊ってみました(^^♪
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最終結論 【太っている人は肩甲骨の動きが悪い】
最終結論
【太っている人は肩甲骨の動きが悪い】
これは年間200人以上の生徒様の身体を見てきて感じたことです。
間違いありません😊❣️
瘦せ体質になりたかったら肩甲骨を動を動かして
脂肪燃焼しやすい身体
脂肪が付きにくい身体にしましょう❣️
フラメンコの動きにはブラソという腕の動きがあります。
このブラソは肩甲骨を使いながら腕をゆっくり動かしたり
早く動かしたり上げたままキープしたり
とにかく休みなく肩甲骨を刺激します。
踊り終わった後はガチガチだった肩こりがスッキリしてます😊🎵
健康志向で楽しみたい人から
趣味でも志高く探求する人
プロを目指す人まで
初心者から
質の高いレッスンを望む人達が
全国から集まる教室です♪
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体脂肪が2%減る 伝説のルルキャンプ
明日が最後です。
まだ参加できますので
気になる方はメッセージください😊💪
一緒に汗をかきましょう🎵
あの伝説が進化して帰って来た！
◆ZOOMブートルルキャンプ進化版
暑い日の青春を思い出した
あのブートルルキャンプが更に進化して帰って来ましたよ😊💪
筋トレに目覚めた方
限界を超えた方
敵は自分の中にいる
やらなきゃやらないで
時間は過ぎて行きます。
やれば
やっただけ身体は
筋肉は応えてくれます。
汗って
美しいんだね。
５月３１日（日）
13:00-13:40 ストレッチと筋膜リリース 内ももを鍛えて理想的な身体と体幹を手に入れる！
14:00-14:40 ブラソとマノテクニカ、肩回りトレーニング
15:00-15:40 クエルポテクニカと下半身強化
16:00-16:40 女性らしいくびれと有酸素運動ダイエット！（脂肪燃焼・高濃度トレーニング）
17:00-17:40 フラメンコは顔が命！ほうれい線も薄くなる顔のストレッチとトレーニング
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ZOOM ブートルルキャンプ 2日間 地獄のしごきが終わりました
ZOOM ブートルルキャンプ
2日間
地獄のしごきが終わりました😊🎵
レッスンメニューの引き出しはたくさんありますが
その為の準備と勉強には時間をかけています。
準備しても参加する方に合わせて内容を変える場合もあります☺️✨
昨日は参加してくれた方がお仕事でとても疲れているようでしたので
頭皮のマッサージも入れてみました😊💕
自粛中に太ってしまったという相談もあったので
脂肪燃焼ダンスは今回HIITトレーニングを導入してみました💪
生徒様一人ひとりを見て
少しでも実りのある時間を過ごせるように✨
クラスが終わったら、お礼のメールが何通も届きました。
ブログに掲載して大丈夫の方の感想をご紹介しますね。
まいちゃんより💖
いつもと違うところが筋肉痛になったことで、根本的に姿勢ややり方が違うんだということがよく分かります💦
スクワット一つとっても、こんなに時間をかけて教えて頂けるところって、他にないですよね😅
そして、自己流はやっぱりこわいなーと思いました、、、
普段のレッスンでは振り付けを覚えるのに必死なので、ブートキャンプのような機会に基本や基礎トレを教えて頂けるのが(しかも先生が見せて下さる「ダメな例」が、本当に綺麗じゃないなーというのがはっきり見えてわかりやすいです)、とても助かります。
振り付けが進めば進むほど、より一層こういう基礎作りが必要だと思うので、できればシリーズ化して頂きたいぐらいです🙏
そして、先生がシャープでちっさいお顔
をキープしている「ヒミツ」を今日は教えてもらっちゃったようで、すごい得した気分です❗️😆
また今日みたいに「先生の美の秘訣」も引き続き伝授して頂きたいです🙏🙏
さっちゃんより💖
GWの時は、体幹トレーニング中心の参加でした。
今回は、フラメンコの基礎となる、腕や肘の動きから、指使いまで、1人1人細かく指導していただき、基礎をしっかり身に付ける事の重要性を、再認識する事ができました。
あと顔のストレッチは、絶対
毎日欠かさず続けたいと思います✨
入浴時、メイク前だけではもったいないので。
テレビを観ている間も、ずっと顔をいじってる事、間違ないです😆
こんなにも素晴らしく、楽しい時間を共有できたことに、感謝しております✨
今後ともどうぞよろしくお願いいたします🙇♀️
嬉しい感想をありがとうこざいます✨
やりきった自分を
褒めてくださいね！
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シリーズ2【太っている人は肩甲骨の動きが悪い】バストアップストレッチ
シリーズ2【太っている人は肩甲骨の動きが悪い】
肩甲骨を正しい位置に動かしてバストアップしましょう！
フラメンコの基本の立ち方では
よく胸を上げるという姿勢があります。
レッスン中「もっと胸を上げて！」と言うと肩が上がってしまいます。
『肩甲骨の内側の上』を下げることで
力を入れずに胸を上げることができます。
もしあなたが、肩が上げってしまう
力が入ってしまうなど
悩みがありましたら
このストレッチがおススメです♪
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フラメンコを知ってほしい。
先週の木曜日から通常のレッスンが始まりました✨
約2か月休んでいた生徒たちが続々と戻ってきてくれました😊✨
とっても
とっても
嬉しいです💕
オンラインレッスンや
ZOOMネットレッスンをしたこともあり
「生の先生だあ」
って
とっても可愛い反応です💕
YouTubeに動画もアップしていたので
久しぶり感がないみたいでした😊
YouTubeと言えば
あの肩甲骨のストレッチを毎日してる生徒さんがいつも行ってる接骨院の先生に
「肩甲骨周りが良くなってる！」
と褒められたそうです⭐️
レッスン中も腕の動きが前より楽になっていたようです❣️
それを聞いたクラスメイトが早速
やってみたら、身体の中側から燃焼してる感じ！
とラインをくれました😊✨
まだ、やってない方はぜひ
毎日やってみてくださいね。
今日はクラスはお休みなので
動画撮影したいと思います。
フラメンコ未経験者の方に
フラメンコに興味を持ってもらうるような
フラメンコの魅力を知ってもらえるような
そんな動画を作りたいと思います😊💪
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【ウソみたいに効く♡】3分で桃尻トレーニング
【ウソみたいに効く♡】3分で桃尻トレーニング
フラメンコのレッスンを受けていて
「もっと力を抜いて」
と言われたことありませんか？
これは
可動域を広げたり身体をキープしたりするときに
重要なアドバイスです。
でも踊っているとどうしても力が入ってしまう。。。
なぜ力がうまく抜けないのか？
それは
自分の体を支える部分を使っていないからです。
お尻は身体で一番大きな筋肉です。
ここを鍛えることで体幹も強くなり
他に意識が向けられるようになりますよ。
もしあなたが、肩が上げってしまう
力が入ってしまうなど
悩みがありましたら
このトレーニングがおススメです♪
健康志向で楽しみたい方から
趣味でも志高く探求する方
プロを目指す人まで
全国から集まるフラメンコスタジオ
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遠方の方はオンラインフラメンコレッスン♪
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シリーズ2 【ウソみたいに効く♡】3分で桃尻トレーニング#2
シリーズ2
【ウソみたいに効く♡】3分で桃尻トレーニング#2
シリーズ2
昨日のと合わせてやってください😊❣️
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痩せるダンス！宅トレフラメンコ
熱い熱いリクエストにお応えして
あの伝説をシリーズ化！
今回のも
自分で言うのもなんですが
絶対受けて損なしの内容てんこ盛りです😊❣️
◆ZOOMブートルルキャンプ (宅トレキャンプ)◆
大変、お待たせしました。
別に待ってないけど
なんて言わないでね😊笑
「きつーい！」「効く〜！」と
一緒に声を出しながら
楽しみながらトレーニングができる時間を提供出来たらと思っています♡
こんな方にオススメ💪
⭐️1人でお家でトレーニング出来ない方
⭐️フラメンコに興味がある方
⭐️自粛中、太ってしまった方
⭐️更年期に悩んでる方
⭐️生理のたびに太ってしまう方
必要なものは
ヨガマットとスマホだけです。
６月２８日（日）
13:00-13:40 ストレッチと肩甲骨を剥がして浅い呼吸から卒業！肩甲骨を自由自在にして胸も大きくしちゃおー
14:00-14:40 しなやかで滑らかなブラソはフラメンコの武器！ブラソとマノテクニカ、肩回りトレーニング
15:00-15:40 フラメンコのマルカールを徹底解説・フラメンコらしいさを手に入れるぜ！
16:00-16:40 痩せるダンス♪夏に向けて綺麗な背中を作る！腹筋と背筋と有酸素運動ダイエット！
17:00-17:40 フラメンコは顔が命！今回はおでこの線が薄くなる顔のストレッチとトレーニング
※レッスンは４０分でします。
ご家族何人でも一緒に受けても料金は一緒です☆
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初めての方でも大丈夫です。
1人で悩まず
いつでも相談してくださいね![照れ]()
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08054624989
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フラメンコ体験会をやります(^-^)
フラメンコも私もパワーアップしてます⤴️
体験の方が増えたので
久しぶりに体験会をやりたいと思います😊❣️
場所は高崎と前橋の二カ所⭐️
これから新しいスタジオの見学に行って来ます🐈🎵
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石原さとみになれるフェイストレーニング
zoomを使ってのトレーニング講座
無事終わりました😊💪
連続5講座
ブラソやマルカールなどの基本のテクニカや
石原さとみになれるフェイストレーニング
筋トレと有酸素運動を混ぜた「痩せるダンスエクササイズ」
など
多彩なレッスンを提供させていただきました💕
オンラインレッスンはやった方は分かると思いますが
不思議な一体感があり
毎回充実感があります⭐️
私自身パワーアップしているのを実感しています😊💪
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オンラインレッスン最高ー！ダイエットも続けられそう
オンラインレッスン
いつもたくさんの方にご参加頂いています。
今回は（株）折り鶴 繭石鹸事業部の ヘルスケアアドバイザー大山幸子さん(さっちゃん)とそちらの社員さんが一緒にご参加くださいました😊💕
愛猫🐈ちゃんも飛び入り参加しました💖
繭石鹸という洗顔料を開発したさっちゃん⭐️
わたしも愛用していますが
本当にシルクのベールに包まれた洗い心地💖
昨日も温泉♨️で知らないおばさまに
肌がつるつるだね〜
と褒められました🥰
繭石鹸、オススメです
皆さんお試しください〜🎵
嬉しい感想を頂いたのでご紹介しますね。
ルル先生
本日もありがとうございました💕
今回は、職場の仲間も一緒に「痩せるダンスエクササイズ」に参加して、今まで以上に楽しくトレーニングができました✨
「何年も前から、痩せる痩せると言いながら、全くダイエットは続かず、挫折してばかりだったけど、一人じゃないから、頑張ろー！って気持ちが強くなって、これなら続けられそうな気がする！！」って喜んでました😆
また、肩甲骨のストレッチでは、簡単なやり方で体がスッキリするのが実感できました。姿勢も良くなると思います😊✨
さっちゃん
いつもありがとうこざいます😊
痩せるダンスシリーズはみんな大好きなので
フラメンコバージョンを開発しています❣️
後少しで完成しますので
その時はまたご参加くださいね😘
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神回と呼ばれた昨日のオンラインレッスン
群馬に引っ越して来て
群馬県民歴とフラメンコ歴が一緒の槙田麻衣子さん(まいちゃん)😊💕
オンラインレッスン
なんと皆勤賞です😊⭐️
ありがとうこざいます🌸
『神回』と受講生の間で呼ばれている昨日のオンラインレッスン🎵
嬉しい感想を頂いたのでご紹介いたしますね。
先生
ゆうきさんもおっしゃっていますが、まさに神回でしたー😆
ありがとうございました❗️
1セッションめで肩回りが劇的に動かしやすくなったため、その後のセッション(有酸素運動も)が全般的に動きやすく感じました。 逆に普段、首のあたりの詰まりがあると、何をやってもうまく動けていないんだなということが分かりました。
あとマルカールも、こんなにいろいろなことを意識してやったことがありませんでした💦 動きは正しくても、いろいろなところを意識しているのとそうでないのとで、ぜんっぜん違っていました。(先生が見せて下さった例が、とても分かりやすかったです！)
今日勉強したことも、また日々のルーティンに取り入れていきます💪
また次回もぜひ宜しくお願いします🙏
まいちゃん
ありがとうこざいます😊
仕事が激務で胸が詰まった感じがすると相談があったので
最初のセッションで身体を整える内容にしました😊
痩せるダンスでは汗が飛び散っていましたね💪
群馬県が好き過ぎて
群馬愛が溢れるまいちゃん
わたしも群馬県が大好きです❤️
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ダイエットやボディメイクの相談が増えました(^-^)
ジムの会員さんが
わたしのヒップトレーニングのクラスが受けたくて連絡をくれました。
(ヒップトレーニングのトレーナーでもあります)
コロナでジムを休会して
なんと体重が7キロも増えてしまったとのこと😢
急な増加で体調が心配ですね。
zoom講座でヒップトレーニングや筋膜リリースなとやってる事を知っていて
次回受けたいとのこと。
嬉しいです😊
ダイエットやボディメイク
の相談をよく受けるようになりました💪
フラメンコは
トレーニングと同じ効果がある動きが多くて
踊りながら自然と身体も整い、鍛えられます。
踊りながらボディメイク出来ちゃうなんて最高ですよね。
次回開催はまだ未定ですが
決まり次第お知らせしますね🌸
#フラメンコ
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募集☆明日急遽体験会をやります！
急遽明日、フラメンコ体験会を開催します❣️❣️❣️❣️❣️❣️
フラメンコってかっこいい！
けど
難しそう…
リズム感ないし…
若くないし…
なんて
あきらめないで！
今こそやりたい事をやらなくちゃ
体験だけでも大丈夫ですので
来てみてください😊✨
⭐️7月11日土曜日
⭐️18時30分から19時30分
⭐️場所は前橋市大友町1-16-13
⭐️フラメンコスタジオルル
メッセージくださいね😊
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体験会無事に終わりました(^-^)
本日開催したフラメンコ体験会
5名様ご参加くださいました🥰
無事に終わってよかったです。
8月から新しくクラスがスタートすることになりました😊🌸
急に来られなくなった方も4名様いたので
また近く体験会を開催したいと思います✨待っててくださいね。
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フラメンコオンラインレッスン好評です(^-^)
今日は朝からレッスン😊🎵
新しいクラスメイトと会えるのを楽しみで
「しっかり練習してくるのよ」
「新しい人にちゃんとしたとこ見せなくちゃ！」
と、張り切っていました🥰
ガロティンクラスは
コントラティエンポ(裏拍)にとても苦労していましたが
最後には出来るように✨
汗だくで頑張りましたね。
その後は
オンラインでレッスンをしているクラスの課題動画を一気に撮影しました❣️
フラメンコオンラインレッスンには
福岡県や茨城県
お隣の埼玉県、栃木県の生徒さん達が参加しています。
もちろん、群馬県の吾妻町の生徒さんや
日程が合わなかったブレリアクラスの高崎・前橋クラスのみんな💖
動画だと、何度も繰り返し練習出来るととても好評です⭐️
みんなのモチベーションが保てるよういろいろ工夫していきたいなって思っています。
今日はとてもいい動画が撮れたので編集して送りますね。
待っててね😊🌸
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◆ZOOMブートルルキャンプ (.宅トレキャンプ)◆のご案内
◆ZOOMブートルルキャンプ (.宅トレキャンプ)◆のご案内
こんにちは。
マッスル佐々木です（笑）
zoomを使ってのトレーニング講座
今回も多彩なレッスンを提供させていただきます💕
前回好評だった
⭐️石原さとみになれるフェイストレーニング
筋トレと有酸素運動を混ぜた
⭐️痩せるダンスエクササイズ
今年のトレンドは
ズバリ背中❣️
新たに背中のトレーニングと二の腕のトレーニングも加わって
パワーアップしましたわよ😊💪
７月２６日（日）
13:00-13:40 骨盤調整ストレッチ、腰痛改善コアトレーニング。
普段使わない深層部の筋肉を使って骨盤を整え、内臓下垂なども改善。
14:00-14:40 二の腕トレーニング。ブラソ(腕)とマノ(手)や肩回りトレーニングで
気になる二の腕の振り袖を引き締めていきます。
15:00-15:40 なりたい身体になる！今年のトレンドは背中。
背中からヒップを鍛えて
美しいビーナスラインと桃尻をゲット
16:00-16:40 そのむくみが脂肪になる前に！
痩せるダンスエクササイズ
脂肪燃焼効果絶大です。
17:00-17:40 目指せ！石原さとみ
ホームケアだけで若さをキープ！シミしわたるみも改善フェイストレーニング
※レッスンは４０分でします。
ご家族何人でも一緒に受けても料金は一緒です☆
■特別受講料
１クラス４０分 ３０００円（税込み）
5クラスとくとくセット（４０分×5回） １１０００円（税込み）
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